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          成都紡專給師生公開信:積極主動自我關照,以平和的心態應對疫情

          2020年12月15日 14:28        

          四川在線記者 江蕓涵

          “親愛的老師們、同學們:

          近期郫都區出現的新冠病毒感染者,使得成都疫情防控形勢驟然嚴峻起來,身在郫都區的我們,不得不緊急行動起來,投入到防疫抗疫的戰斗中,使本已歸于平靜的心情突然之間被擾動了,在近段時間,大家可能會被通知接受核酸檢測,或者聽到疫情的最新情況報告,緊張、焦慮的情緒重新再現。在這非常時期,更需要我們做好自我關照,保持穩定平和的心態,積極應對疫情……”

          12月10日,成都紡織高等專科學校給全體師生發出公開信,請大家積極主動自我關照,以平和的心態應對疫情。

          信中提出四項建議:

          一、關照身體

          1.疫情的載體就是身體,照顧好身體是防護的必要條件。做好個人防護,出行戴口罩、減少人群集聚,注意保持社交距離。注意個人衛生習慣,勤洗手,特別是飯前便后、外出回家后,盡量用洗手液或肥皂、流動水洗凈。

          2.提高自我免疫力。平衡膳食,多吃健康的、純天然的、富含多種維生素的食品;不喝生水,飲用煮沸的開水或選擇衛生合格的桶裝水;生吃瓜果要洗凈,近期少吃海產品;保持正常的生活節律、規律作息、保證充足睡眠,好的睡眠可以增加我們對抗感染的能力。如果出現發熱、腹瀉、嘔吐、咳嗽等癥狀,一定要及時就醫排查,居家隔離,不要帶病上班、上學。在家休息至癥狀完全消失后72小時再上班、上學。

          二、關照心理

          1.接納自己的情緒變化。這時感到緊張、擔心被感染、被隔離,有的人可能會睡不好、有的會做噩夢,這些都是非常時期、非常事件下的正常情緒反應。

          2.從正規渠道獲取疫情信息,不信謠,不傳謠。不過度關注疫情信息,減少因為信息過載帶來的心理負擔。

          3.合理安排工作生活時間,每天制定簡單易行的日程表,提高自我效能感。

          4.發展積極的人際關系。與同事、同學、親朋好友保持溝通聯絡,建立良好的社會支持系統。

          5.保持積極樂觀、幽默,要有信心。相信國家和人民政府,經過近一年的抗疫,我們已經積累了豐富的抗疫經驗,有信心和能力應對好目前的疫情。

          三、處理負性情緒

          如果你已經體驗到負性情緒,你不妨試一試以下方式:

          1.積極自我對話。積極自我對話有助于提升自信,克服艱難。允許自己表達負面的情緒,可以這樣告訴自己:“雖然事情令人恐慌,但我相信能夠照顧好自己”,“這是個令人沮喪的時刻,但這不是最困難的時刻,我有辦法適應這個情況”。

          2.運動。適度運動不僅可以提高身體免疫力,也能夠緩解緊張的情緒,有助于改善疫情時期的無力、焦慮感。 3.腹式呼吸。腹式呼吸可以緩解焦慮情緒。當你處在焦慮或緊張的情境,請將雙手放在背后或腦后,做深呼吸,反復幾次即可降低焦慮或緊張。腹式呼吸20秒,血清素便開始增加。3分鐘,高血壓就可降低。

          4.與不合理的信念辯論。可以試著思考這樣一些問題:可怕的事情真的會發生嗎?有幾種方法可以阻止這些事情發生呢?如果真的發生了,我擔心有用嗎?

          四、心理出了問題,及時求助

          在“新型冠狀病毒肺炎”的信息影響下,不同人的反應會有所不同。如果你或周遭的人出現明顯的負性情緒,而自我無法有效調適時,請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。學校心理健康教育中心會面向全校師生提供心理咨詢服務。

          信中最后呼吁:面對疫情,我們能做的是照顧自己,關心身邊人,留心身邊的美好,多聽官方媒體的發布,認真做好防護,團結一致,保持對美好未來的期盼。“走過嚴冬,我們必將迎來美好的春天!

           

          來源:

          四川在線 2020-12-10 成都紡專給師生公開信:積極主動自我關照,以平和的心態應對疫情_四川在線

          https://sichuan.scol.com.cn/ggxw/202012/57980680.html

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